Zasady, które pozwolą na wyeliminowanie błędów żywieniowych

W ciągu roku dorosła osoba spożywa ponad 1 tonę pokarmów, zawierających około 70% wody. W całym naszym organizmie jedynie układy nerwowy i mięśniowy pozostają w stanie niezmienionym przez całe życie. Wszystkie inne tkanki ulegają “wymianie”.
ZASADY ŻYWIENIOWE

 

  • Nie spożywaj jednocześnie pożywienia tłustego i o smaku kwaśnym.
  • Nie należy łączyć w jednym posiłku mięsa i nabiału.
  • Jeżeli po posiłku, który zawiera mięso i węglowodany wysokoskrobiowe (ryż, kasza, ziemniaki) czujesz się długo najedzona/y, to jedz te węglowodany 15 min. wcześniej niż mięso.
  • Nie popijaj posiłków.
  • Po ciepłym posiłku nigdy nie pij zimnych płynów, a szczególnie po tłuszczach.
  • Nie objadaj się (staraj się wstawać od stołu trochę wcześniej niż zwykle) – nie oznacza to, że musisz się głodzić.
  • Staraj się spożywać warzywa gotowane lub blanszowane; surowe powinny stanowić 1/4 część spożywanych warzyw; surowe dokładnie przeżuwaj.
  • Nie podjadaj między posiłkami.
  • Nie łącz owoców z mlekiem.
  • Odmawiaj zjedzenia posiłku, który Ci nie służy.
  • Staraj się jeść ciepłe śniadanie.
  • Staraj się nie spożywać owoców południowych, szczególnie zimą.
  • Używaj przypraw dobierając je w zależności od potrzeby i rodzaju posiłku.
  • Nie można ustalić diety na stałe, żaden sposób odżywiania nie jest pozbawiony wad.
  • Należy spożywać umiarkowane ilości węglowodanów złożonych tj.: kaszy, ryżu, ziemniaków, roślin strączkowych.
  • Należy ograniczyć spożycie mleka i produktów nabiałowych do jednego razu w tygodniu
  • Staraj się nie jeść owoców na deser.
  • Unikać spożywania węglowodanów prostych tj.: cukru, ciast, słodkich napojów, soków owocowych,dżemów, słodyczy.
  • Wskazanym jest zwiększenie ilości posiłków do 3 – 4 dziennie, jednocześnie zmniejszając ich wielkość.
  • Nie dopuszczać do długich przerw między posiłkami.

 

W zależności od tempa przemian metabolicznych nowe generacje komórek mogą powstawać od kilku dni do do kilku miesięcy. Jakość odnowionych tkanek zależy od genetyki i od czynników zewnętrznych, a przede wszystkim od sposobu żywienia. Jeżeli sprawność wszystkich naszych organów wewnętrznych będzie optymalna, moglibyśmy się starzeć tak długo, jak długo jest w stanie przeżyć nasz mózg i układ nerwowy – ok. 110 -130 lat.

Share this:
No Comments

Post A Comment