02 Mar Zasady, które pozwolą na wyeliminowanie błędów żywieniowych

• Nie spożywaj jednocześnie pożywienia tłustego i o smaku kwaśnym.
• Nie należy łączyć w jednym posiłku mięsa i nabiału.
• Jeżeli po posiłku, który zawiera mięso i węglowodany wysokoskrobiowe (ryż, kasza, ziemniaki) czujesz się długo najedzona/y, to jedz te węglowodany 15 min. wcześniej niż mięso.
• Nie popijaj posiłków.
• Po ciepłym posiłku nigdy nie pij zimnych płynów, a szczególnie po tłuszczach.
• Nie objadaj się (staraj się wstawać od stołu trochę wcześniej niż zwykle) – nie oznacza to, że musisz się głodzić.
• Staraj się spożywać warzywa gotowane lub blanszowane; surowe powinny stanowić 1/4 część spożywanych warzyw; surowe dokładnie przeżuwaj.
• Nie podjadaj między posiłkami.
• Nie łącz owoców z mlekiem.
• Odmawiaj zjedzenia posiłku, który Ci nie służy.
• Staraj się jeść ciepłe śniadanie.
• Staraj się nie spożywać owoców południowych, szczególnie zimą.
• Używaj przypraw dobierając je w zależności od potrzeby i rodzaju posiłku.
• Nie można ustalić diety na stałe, żaden sposób odżywiania nie jest pozbawiony wad.
• Należy spożywać umiarkowane ilości węglowodanów złożonych tj.: kaszy, ryżu, ziemniaków, roślin strączkowych.
• Należy ograniczyć spożycie mleka i produktów nabiałowych do jednego razu w tygodniu
• Staraj się nie jeść owoców na deser.
• Unikać spożywania węglowodanów prostych tj.: cukru, ciast, słodkich napojów, soków owocowych,dżemów, słodyczy.
• Wskazanym jest zwiększenie ilości posiłków do 3 – 4 dziennie, jednocześnie zmniejszając ich wielkość.
• Nie dopuszczać do długich przerw między posiłkami.